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【消息】怎么样才能瘦大腿日常运动瘦腿的最快方法解析

发布时间:2021-01-03 00:40:51 阅读: 来源:建筑清水模板厂家

怎么样才能瘦大腿?日常运动瘦腿的最快方法解析

前弓步

先自然站立,让两手放在腰间,然后左腿向前迈一大步,弯曲膝盖,右脚脚尖着地成弓字型,但是腰背要挺直,目视前方。这个过程中要让两只脚拉开适当的距离,免得失去平衡,然后两只腿的大腿和小腿最好都能成直角,重复几次后换腿进行,这样可以很好的锻炼大腿两侧的肌肉,让大腿更加紧致有弹性。

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怎么样才能瘦大腿?日常运动瘦腿的最快方法解析

睡前操

躺在床上,两手枕在头下面,腿自然伸直。然后左腿弯曲向上抬,让大腿和身体成直角。保持左腿角度不动,然后侧向一边慢慢放平,停顿5秒。然后换右腿重复动作,两腿交替进行10次可以改善全身淋巴循环,多多练习有助减掉大腿上多余的脂肪,让线条更匀称。

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线条操

这是一个可以塑造腿部线条的动作,首先找一个比较高的凳子,要坐在上面双脚够不到地,有椅背的最好。然后两脚夹住一个电话薄一样的小本子,慢慢抬升到与地面平行,然后再放下,一组做8-10次,做2-3组,长期坚持可以让大腿紧绷。

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O型腿矫正

仰躺后手自然放在身体两侧,掌心向下,脚分开大概20厘米,然后两腿弯曲,用膝盖夹住坐垫,尽量用力将膝盖往里压,保持5秒后放松,重复4-5次,这个动作可以帮助纠正萝卜腿,让双腿恢复笔直。

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解决水肿

仰躺在床上,双手自然放在身体两侧,手心向下,然后运用腿部力量把双腿向上伸直,慢慢转动双脚,脚尖分别向左右挥动,就像摆手一样。把脚趾合起来再张开,保持5秒后放松,每天重复4-5次,有效帮助消除下半身浮肿,让腿部看起来更有线条。

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